高探馬について

 高探馬について少し書いてみます

高探馬は２０２４年の傅清泉の講習会で

体の中の作り方を教わりました

体のいろんな部分を修正してもらい

うまくできると

前に出した右手を傅清泉が推すと

その力が右足にかかり耐えることが

できます

高探馬の姿勢は、重心は右足で

左足はつま先を軽くつけ

右手は手のひら下で前方へ打ち出し

左手は手のひら上で、肘を比較的高い位置で

引きます

この姿勢に至る過程は後で説明します

大切な点はこの姿勢の時の

体の中の感じです

右足にしっかり重心を乗せるには

堤丹ができている必要があります

堤丹と、右手を前に、左手を後ろに、が

体の中で連動している感じです

さらに、これによってクワの感じも明確になります

伝統楊式太極拳の高探馬には、こうした

緻密な内容があります

作り方は文字にしにくく

日頃の伝統楊式太極拳の基本を繰り返し

練習していないと形だけを真似ても

できないようです

横浜の日本太極拳友会大会に参加し、傅清泉講習会を受けました

 ５月３１日に、日本太極拳友会の大会を見に横浜に行きました

大会出場者は、全日本のチャンピオンから普通の愛好者まで、

子供から年配の方まで、実に多彩です

しかも、全体のレベルはとても高いです

陳式の女性のリーダーの方の

クワの使い方は、床をしっかり踏み締め

その反発力を活かした動きで、

とても参考になりました

よくある、元気よく動くものとは

ちょっと違ってました

３０日と３１日の傅清泉講習会に

参加しました

どちらも、基礎を深める内容で

大変勉強になりました

起勢の時の座腕と堤丹、

様々な動きの中で

掤と、捋

を意識した動きをすること

などを具体的に説明され

いっしょに練習でき

大変深い内容でした

伝統楊式８５式太極拳を毎日続けて9年目 身法について

 ９年目になりました

楊式太極拳の動作を行うと

足の筋肉だけで無く

体の中に充実したものを感じられるようになりました

僕は、傅清泉先生から太極拳を

教わっています

年1回の講習会だけ、しかも

コロナ禍では３年も講習会が

ありませんでした

そうした中でも、講習会での

傅清泉先生の言葉を思い出し

ながら練習しました

足腰手が、その代表的なものです

それ以外にも弓歩の作り方

虚歩の作り方

肘の使い方

命門や背中の張り出しなど

数え上げるといろいろあります

言葉だけを聞くと

型に嵌めようとしているように

聞こえますが、そうでは

ないようです

もっと自由に

動く方がいいのではと

言う人がいましたが、

そうではないと感じています

つまり、各動作をより合理的にするには

どう動けばいいのか

を教えてくれていると実感してきています

ここで合理的とは、体の関節に無理をかけず

体全体を有機的に繋げて

指の先から腕や胸、お腹、足と

全体に張りを作っていく物だと

実感してきました

歩法と身法と言う言葉が太極拳にありますが

肘の動きなどは

身法と捉えると理解が

深まり練習にも生かせるように

思えてきました

(続く)

丹田と体の軸

 楊式太極拳を続けて

いろんな動作で丹田を感じるられるようになりました

そうなったポイントは、足腰手のようです

これは、ぼくらが楊式太極拳を習っている

傅清泉の言葉です

ここで、足とは片足からもう一方の足への

体重の移動のことです

例えば、搂膝拗歩で

後ろ足から前足への体重の移動することに対応します

次が、腰

これは中国語の腰なので、ウエストに当たります

つまり前足に体重を乗せながらウエストを

回します

この時、骨盤は回しません

これが大切です

これの動作で、ウエスト周りの筋肉が伸ばされます

体重をしっかり前足に乗せれば

自然とお腹周りの筋肉にも力が入りながら

よく伸ばされるのです

力を入れながら筋肉を伸ばすのは

筋力を鍛える方法の一つです

この伸ばされる筋肉は、腹斜筋や腹横筋などの

インナーマッスルです

こうした運動によって

これらの筋肉は鍛えられるようです

これが丹田を感じることに

つながっていると思います

このウエストを回す動作では、

体の軸をだんだん感じるようになります

つまり、体の軸の周りにウエストを回し

お腹の筋肉が鍛えれるのです

そして、それは体の軸を強くすることにも

繋がっていると思います

そのあとは、手

これは、足から腰へと伝わってきた

力を最後に手に伝えることを指します

この時、手を伸ばすと同時に

背中の方も膨らませるようにします

これが、体の中の筋肉にも良いようです

丹田というと、お腹を前に出す姿勢を

する人を見受けます

ちょっと年配の男性に多いようです

確かに、その姿勢で下腹に充実感を感じるかもしれませんが

もし、その姿勢を横から見て股関節が踵よりも

大きく前に出ていたら、自然と背中から首は

後ろになります

これでは、体の軸はできにくいでしょう

体の軸を鍛えるのは難しいと思います

また、姿勢を少し低くすると膝に無理がかかり

やすく、命門も閉じてしまい

体にいい姿勢にはなりません

注意したいものです

体の軸ができてくると、

それは今流行りの体軸になると思います

久しぶりの講習会の準備で感じたこと

 楊式太極拳の講習会ではないのですが、
久しぶりに札幌で行われた講習会のお話です
講師は、日本に傅清泉の楊式太極拳を紹介し、
新型コロナの時期を除いて、毎年
傅清泉を招いて楊式太極拳の講習会を行っている、
日本拳友会の三代正廣館長です
楽しい中にも、厳しいご指摘を個人的にいただき
たくさん学ぶことの多い内容でした
感謝です
実は、話題はこの講習会の準備中に感じたことです
講習会は、４８式太極拳です
練習したのは10年以上昔です
復習しておこうと、動画を見ながら
動作を行うと、ほぼ全ての動作で
楊式の動きが生かされます
最初の白鶴リャンチの動きも
形は制定拳ですが、体の使い方が
足腰手の楊式になります
いろんな動きで体幹を使って
丹田を感じながら動いています
びっくりです
伝統拳の動きが身についた人は
見た目ではわからない体の
使い方をしているのかと思いました
あの老師たちはすごいのだろうと
傅清泉の伝統楊式を毎日続けて
よかったと感じました

丹田を感じられるようになって来た

 最近、いろんな動きで丹田を感じられるように
なってきました
傅清泉のおじいさんの傅鐘文によれば
丹田は、初めは意識するものではなく
正しい動作を繰り返し練習することで
感じられるようになるとのことです
それを信じて、楊式の基本を大切にして
練習を繰り返してきました

丹田を感じるようになったのは
初めは雲手の動作です
手を移動させるために、ウエストを回しながら
体重を移動させると、体重が乗った足の側の
お腹の中の筋肉が引っ張られるようになってきました
その感じがだんだん繋がって、腹横筋が
自然と動くようになりました
丹田のところが引っ張られます
それからいろんな動作で、こうした感じが
出てきました
例えば、楼膝拗歩（ローシーアオブー）
体重を移動しながら、前足に体重を乗せつつある時
下になる手を少し低めにしながら、ウエストを回して
行きます。上手くいくと、丹田が感じられるように
なってきます

嬉しいですね

太極拳の掤勁

 楊式太極拳を日々練習するとだんだん掤勁が感じられるようになってきました

うれしいことです

掤勁(ポンケイ)とは、体の中から外へ膨らむような力の感じです

24式を続けるだけでは出会えなかったと思います

掤勁を感じられるようになることに関係しそうな

ポイントはいろいろありそうです

簡単なものとしては、座腕があります

座腕とは、以前に説明してありますので

座腕を簡単に説明すると、起勢の手を下ろす動作の最後に

両手の小指側の付け根で下を押さえるようにした時の

両手の感覚です

この時に、前腕の橈骨側の筋肉に力が働き

前腕から手の甲にかけて張りを

感じることができます

この感覚を手のひらで押す動作の中で

良く感じられるように意識します

そうすると以前に話している平円の

大切さを感じることが出来ます

さらに平円を意識すると肩甲骨で

手のひらを押すことに繋げていくことが出来ます

同時に背中を後ろに張る感覚も感じられるようになります

次に、攬雀尾の最初の動作である掤です

この時も、前腕の座腕の時の感覚が

ヒントになります

この感覚を大切にすると上で述べた感覚が体中に

広がっていくようになります

歩法と堤丹（ティータン）

 伝統楊式太極拳の練習に、未経験者が参加しました

それで、歩く練習をします

弓歩を作り、ゆっくり歩いて行きます

手順は、ローシーアオブーです

左足前の弓歩を作り、

開股（カイクワ）し

ウエストを左に捻って

左足にしっかり重心を移して

後ろ足が軽くなったら

ゆっくり後ろ足を前に移動させます

左足に重心がのった時には

上半身をカカトと股関節にまっすぐのせるのが

大切です

そして足を踵から床につけて

体重を前脚に移動して行きます

前足に体重をしっかり乗せるのが

未経験者には難しいですが

体幹を鍛えることができる

体にはとても良い動きです

この前足にしっかりのってから

後ろ足を前に移動させる時に

大切なのが提丹（ティータン）です

熟練者にとっても良い練習になります

堤丹について

傅清泉先生の講習会に出ると
いつも強調されるのが、
堤丹（ティータン）、円襠開胯（エンダンカイクワ）
そしてウエストのひねりです
この堤肛について最近感じていることを
書いてみます


最近知ったことですが、猫背を直す方法として
椅子に座っている時に丸めたタオルの上に
坐骨から後ろを載せるようにして座って背骨を伸ばすというのがあります
腰骨のところを前に出して、反らせるのとは違います
逆に引っ込める感じです

そうすると下腹部の中の方にも自然に力が入ります
これによって、猫背で傾いている骨盤を直すことができます
これが腰痛に良いのは知っていましたが、猫背にも良いのだそうです
似たものとしては、坐禅の時の坐禅布団があります

これもお尻全体ではなく坐骨の後ろに敷くものです
つまり坐禅の時のこの骨盤の様子が堤丹に通じるのではと思います
堤肛で坐禅をイメージして骨盤の姿勢を作り、
そして円襠開胯で足全体を股関節から外旋させることが大切だと思います

でも難しいのは、堤丹しながら動くことですね
傅清泉先生に質問したら、いつも動く時には堤丹しているということでした

伝統楊式太極拳は奥が深いです

足腰手

攬雀尾の続きに入る前に
足腰手について

今年も傅清泉老師の講習会に参加できました
とても勉強になりました
同じことを聞いても
こちらの練習の積み重ねで
理解が深まる気がします
そんなことの一つが
足腰手です

傅先生は動作の時に
「足腰手」と号令をかけます
それを聞いて、自分のタイミングを確認します
どうして足腰手が大切なのか

足の動きを下から手まで伝える
ということもありますが
「腰を回して手」への動作に大切さがあるようです
（中国語の腰はウエストにあたります
この辺混乱の元のようです
制定拳では腰というと骨盤のことになっています
２４式の講習では
ウエストはひねってはいけないと言われました
腰痛というと骨盤の痛みではなく骨盤の少し上
の背骨の周りの痛みを言いますね
中国語の腰はこの辺り全体を言うようです
読みにくくてすいません）
これは講習会以降、８５式の練習で
足腰手と頭の中で号令をかけて動作を行うことで
実感してきました

腰の動きでお腹の中が動かされて
充実する感じがします
これ健康にとても良いのでしょう
体幹を鍛える方法の一つでしょう
逆に体幹が鍛えられてくると
この充実感が強くなってきます

大切なのは弓歩の時に
提丹（ティータン）円襠開胯（エンダン カイクワ）
を意識することです
足腰手の中で
次第に弓歩が完成する感じかなと思います

そして、練習を積み重ねて感じてきたことは
足腰手は楊式太極拳の大切な内容なのではということです
楊 澄甫の発勁は動きが小さいが
威力は大変大きかったという話がありますが
その秘密には足腰手があるような気がします
足とともに背骨の周りには大きな筋肉が付いています
それを動作の中でうまく使う練習が
足腰手なのではと思います