高探馬について

 高探馬について少し書いてみます

高探馬は２０２４年の傅清泉の講習会で

体の中の作り方を教わりました

体のいろんな部分を修正してもらい

うまくできると

前に出した右手を傅清泉が推すと

その力が右足にかかり耐えることが

できます

高探馬の姿勢は、重心は右足で

左足はつま先を軽くつけ

右手は手のひら下で前方へ打ち出し

左手は手のひら上で、肘を比較的高い位置で

引きます

この姿勢に至る過程は後で説明します

大切な点はこの姿勢の時の

体の中の感じです

右足にしっかり重心を乗せるには

堤丹ができている必要があります

堤丹と、右手を前に、左手を後ろに、が

体の中で連動している感じです

さらに、これによってクワの感じも明確になります

伝統楊式太極拳の高探馬には、こうした

緻密な内容があります

作り方は文字にしにくく

日頃の伝統楊式太極拳の基本を繰り返し

練習していないと形だけを真似ても

できないようです

横浜の日本太極拳友会大会に参加し、傅清泉講習会を受けました

 ５月３１日に、日本太極拳友会の大会を見に横浜に行きました

大会出場者は、全日本のチャンピオンから普通の愛好者まで、

子供から年配の方まで、実に多彩です

しかも、全体のレベルはとても高いです

陳式の女性のリーダーの方の

クワの使い方は、床をしっかり踏み締め

その反発力を活かした動きで、

とても参考になりました

よくある、元気よく動くものとは

ちょっと違ってました

３０日と３１日の傅清泉講習会に

参加しました

どちらも、基礎を深める内容で

大変勉強になりました

起勢の時の座腕と堤丹、

様々な動きの中で

掤と、捋

を意識した動きをすること

などを具体的に説明され

いっしょに練習でき

大変深い内容でした

久しぶりの講習会の準備で感じたこと

 楊式太極拳の講習会ではないのですが、
久しぶりに札幌で行われた講習会のお話です
講師は、日本に傅清泉の楊式太極拳を紹介し、
新型コロナの時期を除いて、毎年
傅清泉を招いて楊式太極拳の講習会を行っている、
日本拳友会の三代正廣館長です
楽しい中にも、厳しいご指摘を個人的にいただき
たくさん学ぶことの多い内容でした
感謝です
実は、話題はこの講習会の準備中に感じたことです
講習会は、４８式太極拳です
練習したのは10年以上昔です
復習しておこうと、動画を見ながら
動作を行うと、ほぼ全ての動作で
楊式の動きが生かされます
最初の白鶴リャンチの動きも
形は制定拳ですが、体の使い方が
足腰手の楊式になります
いろんな動きで体幹を使って
丹田を感じながら動いています
びっくりです
伝統拳の動きが身についた人は
見た目ではわからない体の
使い方をしているのかと思いました
あの老師たちはすごいのだろうと
傅清泉の伝統楊式を毎日続けて
よかったと感じました

楊式太極拳は、順番を覚えた時がスタート

 友人が、ある教室で楊式太極拳を教わっています
たまに会って話をしていたら
その教室の先生は、２８式の順番を参加者が覚えたら
次々と、別の套路へと変えて練習をやるそうです
２４式も忘れないように復習したり
その方の太極拳を見せてもらったら
楊式の基本として傅清泉から
おそわっていることが
ほとんど教えられていません
ウエストを回すとか、足腰手とか、
肘の折りたたみとかです
開跨とか
これでは、せっかく套路を教わっても
それを深め、内容を良くするような
指導をされていないことになります
套路を繰り返すことは、運動に
なりますので、健康の役に
たちますが、基本を意識して行わないと
太極拳の内容を深めることに
ならないでしょう。
太極拳の内容を深めるためには
上で述べたウエストを回すとかに
注意して練習することが大切ですから
太極拳の内容を深めると
軸がしっかりし
体幹や腹圧が強くなり
手の動きと足の動きと
体幹の動きがつながってくる
感じがしてきます
これを得るためには、楊式太極拳の
基本を意識して套路を行う必要が
あります
こうした実感を得られないとすると
もったいないと思ってしまいます
友人に、各動作で大切にすべき点を
少し教えてあげました
役に立つと良いのですが

永年太極拳養生功十三勢の紹介

 養生功について質問がありましたので

右のリンク欄に養生功を解説している

ページのリンクを載せました

永年太極拳養生功十三勢①

永年太極拳養生功十三勢②

各動作の回数の説明もあります

参考にしてください

リンク先には傅清泉の養生功の動画も

あります

傅清泉が丁寧に各動作を説明しています

伝統楊式８５式太極拳を毎日続けて7年目

 速いものでもう７年目です

伝統楊式太極拳の内容が、少しづつ深く

理解できるようになってきました

腰（ウエスト）を軸に体を動かすことが

少しづつ具体的に理解できてきています

足の動きが、腰に伝わり、

腰から肘そして手の動きへと伝わっていく様子が

自分の動作の中でわかるようになってきています

丹田も動きながら少しづつ感じられるように

なってきました

堤丹も少しづつできるようになってきています

歳をとって、肉体的に衰えるところもある一方で

こうした進歩もあることは、とても楽しいことであり

ありがたいことだと思っています

傅清泉に感謝です

伝統楊式太極拳の弓歩と股関節

 先日、一緒に伝統楊式太極拳を

練習している方から

単鞭の弓歩について質問を受けました

バランスがうまく取れないので

弓歩を見てほしいとのことでした

ベテランの方ですので、横から見た姿勢は

ちゃんとしています

体の正面から見ると、左手の位置は

左足の内側にあり、問題ありません

右手が少し狭いように見えます

両足の幅も靴の幅ひとつ分で

大丈夫です

さらに、左足の踵と膝の関係も

前から見て、ほぼ踵の真上に膝があり

問題ありません

膝が内側に入ると膝を痛めやすくなります

気になったのは、左足の股関節の位置が

膝よりもほんの少し外側にあることです

股関節のところを左横から

「股関節がほんのちょっと内側にあるといいと

思うのですが」とちょっと押すと、簡単に

バランスが崩れました

ということで、これがバランスがうまく取れない

原因のようです

弓歩の横から見た姿勢は、チェックしやすいのですが

正面から見た姿勢も大切です

よく初心者にありがちな間違いは

左足前の弓歩で左の股関節が大きく

左側や右側にずれることです

結果上半身はやや左右に傾きます

その姿勢をしている本人は楽な

姿勢と感じますが、安定しない、

バランスのとりにくい姿勢なのです

しかも、弓歩の後ろ足が使えていない姿勢になってしまいます

この方は、これほどではないのですが

この問題があったようです

良い姿勢は、前から見ると

左足前なら左の股関節は左足の踵の少し

内側になります

こうすると、二つの足がアーチになって

しっかり体を支えている感じになります

後ろ足の膝は後ろ足のつま先の方向です

そう説明して股関節の位置に気をつけてもらうように

アドバイスしました

安定した単鞭になりました

用意不用力とは？

用意不用力は太極拳十要の一つです
これもよくわからない言葉の一つです
解説はネット上で見つかりますので
読んでみてください
以下は今のところの僕の理解です
理解としては狭いものです

「用意」とは、「何をするのかを明確に意識して行え」と考えると
僕にはよく理解できます
当然、動作が理にかなっている必要があります

例えば、傅清泉先生の「足、腰（ウエスト）、手」です
動作の見た目は同じでも、この内容を考えて動作を行うかどうかで
体に感じる効果は全然違ってきます

同じウエストをまわすにしても
腕や肩の力でウエストをまわすのか
それともウエストそのものを意識して
まわすのかで、体に与える効果は全く違います
ウエストから動くことを意識して行うことで
体の中から動作を行う感覚ができてくる感じがします
ウエストは傅清泉先生が指摘していることですが
太極拳にとって大切な感覚のように思います

「用意」をそう考えると
不用力の方は、むやみに合理的でない動作を行うな
という意味に思えます
楊式太極拳を同じようにやっても
「足、腰（ウエスト）、手」を意識しないで行うと
体に感じるものが全く違いますが、
それは不用力で指摘されたことをやっているのではないでしょうか
制定拳はそんな動きの塊に思えます
幹がなく、枝葉ばかりのような

前にも書きましたが、「足、腰（ウエスト）、手」を意識して
練習を続けると、いろんな動作を速く行ったときに
びっくりするほどスムーズに、
しかも足から腰（ウエスト）を経由して手に力が
集中する感じがよくわかるようになります
無理な力を使わないで、効果的に力を出せる感じです

これができるととても楽しいです

傅清泉先生の言葉は大切

８５式楊式太極拳を毎日続けています
朝と夜寝る前に１回づつ
用事がない限りは毎日
おかげで晩酌はできなくなりました
（実は４０過ぎてから二日酔いをするようになって
お酒は控えていましたが）
８５式を続ける中で、傅清泉先生の言葉は大切だな
改めて感じています

続けるといろいろいいことがあります
以前にも色々書きましたので
繰り返しませんが

今は、だんだん姿勢を低くしています
また、弓歩や虚歩では体重の乗る足のかかとの少し前に
体重が乗るようにしています
体重が前後に移動する時にも、体を送り出す足と
受け取る足の両方の筋肉がよく使われるようにしています

体重が乗ってからウエストを回したのちの
手（技）の動作も大切です
体の中の筋肉が少しできてきたようで、ウエストをまわす動作が
とても体幹に効果があるように感じるようになりました

いずれの動作でも、傅清泉先生が講習会で
各動作を行う時に述べたポイントの言葉を思い出して
その内容を考えて
自分なりに工夫して行っています

その効果か、色々体にいいことがあるようです
また、次の朝起きて２階から階段を
降りる時に筋肉痛を感じます
いい歳なのにです
楊式太極拳は奥深いですね

改めて傅清泉先生の言葉は大切だなと思いました
各動作についてどのように行うのか
体の中にどんな感じを作るのかなどが、
体の中から太極拳の内容を作るための具体的に言葉だなと
改めて感じています
「用意不用力」の「意」に
対応するのが傅清泉先生の言葉のような気がします
これについては後日

伝統楊式８５式太極拳を毎日続けて３年

この9月で伝統楊式８５式太極拳を続けて３年になります
考えて見ると、毎日１回やったとして約1000回
それ以上やった日もありますから1500回とすると
１回20分として30000分＝５００時間
ということで小さな成果ですが
毎日続けるということは大切だなと思いました
あらためて傅鍾文のlast interviewの言葉を思い返し
継続することの大切さを思っています

１年半ほど前から、伝統楊式太極拳を練習できる教室に
変わりました
教室の練習時間に傅清泉先生から教わった
内容を教室で繰り返すことができるのはありがたいことです
制定拳と違うことをやることをはばかることもなくなりました

一方で、伝統楊式８５式太極拳を毎日続けていると
ある日突然に昨日までできた動作が、うまくいかなくなる
ことに最近時々出会います
最近、少しづつ姿勢を低くして動作を行うように努力して
きたこともの原因のようです
低い姿勢の結果、どこかの動作があいまいになったのでしょう
あるいは、もともと曖昧だったのかもしれません
高い姿勢に戻すわけにはいかないので、
低い姿勢以外の原因は何かと考えて、
その理由を見つけるには時間がかかりますが、
結果としては、いくつかの動作が無意識のうちに
おろそかになり、
その結果うまくいかないということが
わかってきました

そうした時に、ヒントになったのが傅清泉先生が
講習会での様々な指摘でした
「ウエストをよくひねる」
「肘を使う」(これは肩甲骨をよく動かす事だと思います)
「動作は足腰手の順番」そのほか色々思い出しながら
ヒントを探します
また、自分がうまくいかない動作を傅清泉先生は
どうやっているのだろうと、ビデオを見て
自分の動作との違いを考えたりしました
色々わかったこともあり、その理解はまだ
多分不十分ですが、伝統楊式太極拳の
理解を深めることになったと思っています

実は、この１年で大きな出来事としては、昨年から２年ぶりに地方大会に
選手として出場したこともあります
以前にも、２４式太極拳や３２式太極剣に出場していました
昨年から、楊式太極拳に参加しています
２年のブランクは大きく、大会当日のコンディションの作り方や
当日までの練習の積み重ねかたで試行錯誤をすることになりました
本番予行の大切さもよくわかりました

楊式太極拳は自選なので套路を作る必要があります
何より、点数が気になってしまいます
復帰後最初の大会では思わぬミスをし、久しぶりに低い点数を取りました
若干ショックで努力を重ね、次の大会では若干点数を伸ばすものの
その次では細かいミスのつみ重ねでまた点数が下がるという繰り返しです
大会参加は良い刺激になるものですが、一方で邪念を呼ぶものでもあり
これも動作がうまくいかなくなる原因かもしれません
大会前の練習では、大会用套路の練習を優先しがちです

８５式をおろそかにすべきではないということも
重要な反省点です

こうしたことを克服していくことも大切な過程なのかもしれませんね

今年の傅清泉講習会で得たもの - 単鞭 -

今年も傅清泉講習会でいろいろ学ぶことができました
その中から単鞭について書きます

単鞭は、今までただやっているだけで
力がどうなっているのかが、いまいち理解できていませんでした
それに対して、攬雀尾や摟膝拗歩は、これまでの講習会で
いろいろ説明を聞いたり具体的に直してもらったりして、
それなりに体の中での力の入り方を
理解できていたように思います

今回は単鞭について少し理解が進みました
まず、前の手の位置と肘の形です
傅清泉先生に直してもらった結果、
前の手は推掌で小指側の掌の付け根を
力点として意識できるようになりました
前の手の位置は前足の前よりも少し内側で
顔の正面です
腕は肘が外側に少し張り出した形に直してもらうと
掤勁を感じられるようになりました
そして後ろの手の位置と高さを直してもらった結果
前の手から背中を通して後ろの手までが
一つのつながりとして
感じられるようになりました
うれしい

あとは、日々の練習でこの感覚が
なくならないように気をつけることですね

傅清泉講習会後に傅鍾文先生の逸話

今年も、傅清泉先生の講習会に参加できました
大変学ぶことの多い講習会でした
そして講習会後、傅清泉先生から
傅鍾文先生の逸話を直にお聞きする
貴重な機会を得ました

傅鍾文先生のことは以前にも、記事を書きましたが
傅清泉先生の祖父であり
傅清泉先生に太極拳を指導された方です
伝統楊式太極拳に対する理解が深く
その継承と発展に大きな貢献をされた
本当にすごい方だなと思っています
彼のlast interviewを読んで
とても真摯に伝統楊式太極拳に取り組んだ方だと思いました
僕が内容のある伝統楊式太極拳に出会えたのは
日本太極拳友会の三代館長と
もちろん傅清泉先生のおかげですが
それを楊澄甫先生から伝えたのは傅鍾文先生です
僕は傅鐘文先生にお会いしたことはありませんが
大変尊敬しています

今回、お話を聞いてますます
すごい方だなと

感銘を受けました

傅鍾文先生は楊澄甫先生の晩年に
楊澄甫先生と行動を共にし、
太極拳の指導をされたのはよく知られています
楊澄甫先生が体の具合を悪くされ亡くなられる時にも
傅鍾文先生は楊澄甫先生をご自宅に引き取られて
最期を看取られたそうです
楊澄甫先生の奥様は、楊澄甫先生が亡くなられた後も
４９年間ご健在だったそうですが、
その間、傅鍾文先生は奥様をずっと励まし交流を続けました
毎年一回は必ず訪問し続けたそうです
楊澄甫先生の弟子は大変多かったのにも関わらず
こうしたことを行った方は傅鍾文先生以外はいなかったそうです
北京で太極拳の大会があった時には
当時の交通機関は不十分で、都合よく車も利用できなかったため、
徒歩で８時間もかけて奥様を訪問されたそうです
奥様はこの突然の訪問に大変感激されたそうでした
実はこの話は、傅清泉先生が傅鍾文先生から
直接お聞きしたわけではなく、
楊澄甫先生の四男の楊振国先生から６ー7年ほど前に
初めて伺ったのだそうです
傅清泉先生も大変驚かれて、傅鍾文先生が非常に多くの方から
いまだに慕われて続けている理由がこうしたところに
あるのだと思われたそうです
傅鍾文先生の太極拳に対する技量の高さとともに
人間としての徳の高さが多くの方に慕われ続ける
理由なのだろうとのことでした

とてもいい話だなと思いましたので
傅清泉先生の了解もいただき
紹介させていただきました
9月には中国で傅鍾文先生の武術と徳を
テーマにした研究会が武術大会とともに
行われるそうです

後日、英語でもこのことを書いてみます

骨盤とウエスト（腰）の違いの大切さー楊澄甫の写真からー

似たような話題は前にも書きましたが
最近改めて感じているので書きます

楊澄甫の写真を見て、その風格ある姿に
感銘を受けた人は多いのでは無いでしょうか
これは太極拳を少し深めた人には理解できると思います

一方２４式などの制定拳の写真がホームページによく載っています
それを見ると少しがっかりします
楊澄甫のような風格が感じられません
制定拳を教えておられる多くの先生方の
講習会に参加しましたが、
残念ながら、ほとんどの先生の弓歩にも
楊澄甫のような印象がありません
楊澄甫は昔の人だし、特別なのかなと思っていましたが
傅清泉先生の講習会に初めて参加した時に見た
傅清泉先生の弓歩は楊澄甫のまさにそれでした

それはとても強い印象でした
強い印象の理由は,その時にはよく理解できませんでしたが、
それ以来、楊式太極拳に強い関心を持つようになりました
最近、改めてその理由について感じるところがありましたので
書いて見ます

制定拳では、弓歩の時、骨盤が進行方向に対して垂直になるようにと
教わりました
例えば摟膝拗歩では
上体の肩は進行方向に対して垂直です
多分、鬆腰だから上体にひねりがあってはおかしいので
骨盤も垂直にすべきというのでしょう
上体も垂直に近い姿勢にします
立身中正という訳です
この姿勢を真横から見ると腰のあたりの姿勢は
薄っぺらで貧弱です
さらに、後ろ足の膝は内側に入りやすいので
膝を内側にひねりやすく、姿勢を低くすると
膝を痛めやすい姿勢です
これは、僕の体験でもあります
制定拳の練習の翌朝は２階から
階段を降りるときに膝が重く感じたものでした

これに対して傅清泉先生が教えている楊式太極拳は
弓歩で骨盤は弓歩方向に対して斜めにします
当然上体にはウエストにひねりが入ります
これがインナーマッスルに大変良い効果があります
丹田を鍛えることにつながります
また、前に押した手に対する相手の圧力に対抗できる
姿勢にもなります。
そして、これが風格にも通じるのです
これが、楊澄甫の写真が強いインパクトを持っている
理由の一つなのです

膝にも余計な負担がかかりません
楊式太極拳と称していても、このポイントを明確にして
行わなければ
中味がないと言っていいのではないでしょうか

８月に傅清泉先生講習会

今年２０１７年も
傅清泉先生講習会に参加しました

傅先生は相変わらず、熱い指導をしてくれました
今年の指導で印象に残ったことは
含胸抜背と提肛開胯です

以前の講習会でもこの二つのお話はありましたが
各動作の最後で、
提肛開胯することで含胸抜背になるのだ
と言う指摘です

なるほど今までの動作が中途半端だったことが
よくわかりました
またひとつ新しい目標ができたと
感じました

放松（ファンソン）について

ちょっと思い出したこと
放松（ファンソン，放鬆）についてです


太極拳を始めた人が誰でも気になることの
一つが放松だと思います
放松は力んではいけないと言います
脱力状態であればいいのか，力まなければいいのか
などいろんな考えが思い浮かびます

８５式の講習会で教わった放松についての傅清泉先生の言葉は
記憶では（誤解があるかもしれません）
放松（ファンソン）は上体が固定されておらず
骨盤と腰（ウエスト）と上体がねじれて
自由に動ける状態である
というものでした

また座禅の状態とも言っておられました
座禅はリラックスしているが萎えた状態ではありませんね
放松（ファンソン）は力まず外からの動きに対して
素早く対応できる状態なのでしょう

放松は気の抜けた状態ではないのです

放松（ファンソン）は脱力ではなく
力を出せる状態にあるということです
これは目からウロコですね

足腰手

攬雀尾の続きに入る前に
足腰手について

今年も傅清泉老師の講習会に参加できました
とても勉強になりました
同じことを聞いても
こちらの練習の積み重ねで
理解が深まる気がします
そんなことの一つが
足腰手です

傅先生は動作の時に
「足腰手」と号令をかけます
それを聞いて、自分のタイミングを確認します
どうして足腰手が大切なのか

足の動きを下から手まで伝える
ということもありますが
「腰を回して手」への動作に大切さがあるようです
（中国語の腰はウエストにあたります
この辺混乱の元のようです
制定拳では腰というと骨盤のことになっています
２４式の講習では
ウエストはひねってはいけないと言われました
腰痛というと骨盤の痛みではなく骨盤の少し上
の背骨の周りの痛みを言いますね
中国語の腰はこの辺り全体を言うようです
読みにくくてすいません）
これは講習会以降、８５式の練習で
足腰手と頭の中で号令をかけて動作を行うことで
実感してきました

腰の動きでお腹の中が動かされて
充実する感じがします
これ健康にとても良いのでしょう
体幹を鍛える方法の一つでしょう
逆に体幹が鍛えられてくると
この充実感が強くなってきます

大切なのは弓歩の時に
提丹（ティータン）円襠開胯（エンダン カイクワ）
を意識することです
足腰手の中で
次第に弓歩が完成する感じかなと思います

そして、練習を積み重ねて感じてきたことは
足腰手は楊式太極拳の大切な内容なのではということです
楊 澄甫の発勁は動きが小さいが
威力は大変大きかったという話がありますが
その秘密には足腰手があるような気がします
足とともに背骨の周りには大きな筋肉が付いています
それを動作の中でうまく使う練習が
足腰手なのではと思います

伝統８５式楊式太極拳

傅清泉の講習会では、２００９年から
楊式太極拳は２８式を最初に習い
次に８５式の前半までを習いました
年一回２日間の講習を受けるだけです
初めは教えていただいても基本的なこと以外は
次の年までには忘れていて、
また、思い出すことの繰り返しでした

５年ほどしてから、通っている教室で２８式を週に一度くらい練習する
ことになりました。
それをやっていましたが、一昨年に２８式は終わりになり

それから、２８式の練習をサボっていました
技の順番を
覚えているからいいかなという感じです

昨年の楊式太極拳の講習会で
それではいけないことが自分なりにはっきりし

（傅先生に「練習してないね」と見抜かれたように感じました）
やはり続けることが大切なのだと
理解して、どうせなら習ったばかりの
８５式前半を、今日まで毎日やっています

８５式は全部やると２０分くらいかかります
前半でも１０分くらい
普通はやる気が起きないですが
でも、やってみようと

そうしたら、あーら不思議
途中から体が熱くなってきます
体の芯の方からポカポカする感じです
息が乱れるとかいうことではありません

たまたま、太極拳の教室の日の
朝に８５式前半をやっておくと
教室では今まで感じたことのないような
感じがしてきます
体の芯からポカポカ

傅清泉老師（中国では先生のことを
こう呼ぶそうです）も２８式を３回やるのと
８５式を一回やるのでは体に対する効果は
全然違うということを言っておられました

気が身体をめぐるとは
なるほど、このことなのかと
感心し、それから毎日続けつつ、
どうしてこんなに楊式太極拳が
体にいいのか疑問に思って、
傅清泉老師のおじいさんの
傅鍾文老師のことをいろいろ調べてみました
(続く）

伝統楊式太極拳

いろんな講習会がありました
いろいろ参加し、大変ためになったような気がしました
その中に伝統楊式太極拳がありました
２００９年でした

講師の方は傅清泉です
傅鍾文のお孫さんです
(https://ja.wikipedia.org/wiki/傅鍾文)

この方の太極拳を見てびっくりしました

太極拳を作った楊露禅の孫である楊澄甫の太極拳の写真に
そっくりだったのです

（例えばここに写真があります

https://www.flickr.com/photos/kmfdm543/138975553)

それが、そのまま目の前で動いている
これは、太極拳を長く続けた人なら理解出来る
感動だと思います

ここで初めて、あの写真は本物の動作だと思いました

いろんなお話もありました
その中で、伝統楊式太極拳は
２４式とは違う中味であると

おっしゃっていました

正直、初めはよく理解できないところもありました

しかし、弓歩の作り方などを指導していただき

だんだん理解できることも増えてきました

決定的だったのは、去年の講習会の後で

毎日８５式をやってみようと始めてみたことでした