高探馬は２０２４年の傅清泉の講習会で
体の中の作り方を教わりました
体のいろんな部分を修正してもらい
うまくできると
前に出した右手を傅清泉が推すと
その力が右足にかかり耐えることが
できます
高探馬の姿勢は、重心は右足で
左足はつま先を軽くつけ
右手は手のひら下で前方へ打ち出し
左手は手のひら上で、肘を比較的高い位置で
引きます
この姿勢に至る過程は後で説明します
大切な点はこの姿勢の時の
体の中の感じです
右足にしっかり重心を乗せるには
堤丹ができている必要があります
堤丹と、右手を前に、左手を後ろに、が
体の中で連動している感じです
さらに、これによってクワの感じも明確になります
伝統楊式太極拳の高探馬には、こうした
緻密な内容があります
作り方は文字にしにくく
日頃の伝統楊式太極拳の基本を繰り返し
練習していないと形だけを真似ても
できないようです
楊式太極拳を続けて
いろんな動作で丹田を感じるられるようになりました
そうなったポイントは、足腰手のようです
これは、ぼくらが楊式太極拳を習っている
傅清泉の言葉です
ここで、足とは片足からもう一方の足への
体重の移動のことです
例えば、搂膝拗歩で
後ろ足から前足への体重の移動することに対応します
次が、腰
これは中国語の腰なので、ウエストに当たります
つまり前足に体重を乗せながらウエストを
回します
この時、骨盤は回しません
これが大切です
これの動作で、ウエスト周りの筋肉が伸ばされます
体重をしっかり前足に乗せれば
自然とお腹周りの筋肉にも力が入りながら
よく伸ばされるのです
力を入れながら筋肉を伸ばすのは
筋力を鍛える方法の一つです
この伸ばされる筋肉は、腹斜筋や腹横筋などの
インナーマッスルです
こうした運動によって
これらの筋肉は鍛えられるようです
これが丹田を感じることに
つながっていると思います
このウエストを回す動作では、
体の軸をだんだん感じるようになります
つまり、体の軸の周りにウエストを回し
お腹の筋肉が鍛えれるのです
そして、それは体の軸を強くすることにも
繋がっていると思います
そのあとは、手
これは、足から腰へと伝わってきた
力を最後に手に伝えることを指します
この時、手を伸ばすと同時に
背中の方も膨らませるようにします
これが、体の中の筋肉にも良いようです
丹田というと、お腹を前に出す姿勢を
する人を見受けます
ちょっと年配の男性に多いようです
確かに、その姿勢で下腹に充実感を感じるかもしれませんが
もし、その姿勢を横から見て股関節が踵よりも
大きく前に出ていたら、自然と背中から首は
後ろになります
これでは、体の軸はできにくいでしょう
体の軸を鍛えるのは難しいと思います
また、姿勢を少し低くすると膝に無理がかかり
やすく、命門も閉じてしまい
体にいい姿勢にはなりません
注意したいものです
体の軸ができてくると、
それは今流行りの体軸になると思います
年をとるとともに、体重が少しずつ増加しています
毎朝、体重計に乗って様子を見ています
６５を過ぎてから体内脂肪指数も
じわりと増えていました
毎日の８５式太極拳は続けていても
老化は静かに進むのだと思います
正月はご馳走をいただくので一番体重が増え
夏に向けて少しずつ減少し
涼しくなってくると体重が増え始めます
これが1年間の変化です
体重のフレは３kgくらいです
ところが今年は体重の減少が例年より大きくなっています
理由は、太極養生功のあとに
片足立ちで、もう片方の足を前後に揺する運動のようです
この運動のポイントは、膝をなるべく伸ばして行うことです
そうすると、腸腰筋や大腰筋をよく伸ばし
体幹を刺激することができます
回数は各足１０往復です
片足でうまく立てない人は
片手を壁につけます
動かす足と反対側の手です
これを朝晩やってます
他に原因がなければ
この効果で体重が減っているようです
体内脂肪指数も減少しており
この運動の効果の可能性が高いと思っています
この運動だけで効果があるとは
あまり考えづらく、この運動が
毎日の太極拳の効果を高めていると思った方が良いと思います
楊式太極拳を日々練習するとだんだん掤勁が感じられるようになってきました
うれしいことです
掤勁(ポンケイ)とは、体の中から外へ膨らむような力の感じです
24式を続けるだけでは出会えなかったと思います
掤勁を感じられるようになることに関係しそうな
ポイントはいろいろありそうです
簡単なものとしては、座腕があります
座腕とは、以前に説明してありますので
座腕を簡単に説明すると、起勢の手を下ろす動作の最後に
両手の小指側の付け根で下を押さえるようにした時の
両手の感覚です
この時に、前腕の橈骨側の筋肉に力が働き
前腕から手の甲にかけて張りを
感じることができます
この感覚を手のひらで押す動作の中で
良く感じられるように意識します
そうすると以前に話している平円の
大切さを感じることが出来ます
さらに平円を意識すると肩甲骨で
手のひらを押すことに繋げていくことが出来ます
同時に背中を後ろに張る感覚も感じられるようになります
次に、攬雀尾の最初の動作である掤です
この時も、前腕の座腕の時の感覚が
ヒントになります
この感覚を大切にすると上で述べた感覚が体中に
広がっていくようになります
伝統楊式太極拳の練習に、未経験者が参加しました
それで、歩く練習をします
弓歩を作り、ゆっくり歩いて行きます
手順は、ローシーアオブーです
左足前の弓歩を作り、
開股（カイクワ）し
ウエストを左に捻って
左足にしっかり重心を移して
後ろ足が軽くなったら
ゆっくり後ろ足を前に移動させます
左足に重心がのった時には
上半身をカカトと股関節にまっすぐのせるのが
大切です
そして足を踵から床につけて
体重を前脚に移動して行きます
前足に体重をしっかり乗せるのが
未経験者には難しいですが
体幹を鍛えることができる
体にはとても良い動きです
この前足にしっかりのってから
後ろ足を前に移動させる時に
大切なのが提丹（ティータン）です
熟練者にとっても良い練習になります
太極拳を行っているみなさんは、
丹田に注意していると思います
今日は、丹田について考えたことを
少しお話しします
丹田は、へその少し下にあるものを普通指します
この丹田については、以前のブログで何回か
書きましたので、興味がありましたら
読んでください
このへその下にある丹田を下丹田と呼び
それ以外に二つ上丹田と中丹田と
言う場合があります
上丹田は頭蓋骨の中で両目の間の奥あたり
中丹田は胸の中で胃の少し上あたりのようです
これらは、それぞれ
下丹田が体全体の重心
中丹田が上半身の重心
上丹田が頭の重心と考えると良いと思います
予備勢、虚歩や分脚、蹬脚などで
この三つが、真上から見て揃っていて
両足間あるいは片足のカカトと爪先の間の上に
正しくのっている感覚が体のバランスにとって
大事だと思います
それを意識して、套路を練習するのが
大切だと感じています
ただ、機械的に、いつもそうするわけでは
ないことにも注意しましょう
上半身をいつも直立させて
命門が潰れては本末転倒ですから
伝統楊式太極拳を練習するようになってから
中臀筋が発達するようになりました
お尻の両側の凹みより少し高い位置で
盛り上がっている筋肉です
それが、若い時と比べても盛り上がってます
先日、ランニングについてのテレビ番組を見ていたら
中臀筋を鍛えることが、ランニングの着地で、
膝が内側にはいらないようにする上で重要だと
いうお話がありました
中臀筋を鍛えることで
膝が安定して、膝痛を予防するのです
爪先と踵と膝と股関節が、前から見て揃う
ようになるのです
太極拳でも、弓歩や虚歩などの動作で膝が内側にはいらない
ようにすることが膝を痛めないようにするために大切です
そのためには、この番組によると
単に姿勢を注意するだけでなく
中臀筋を鍛えることも大切のようです
伝統楊式太極拳では、開クワの動作で
中臀筋が鍛えられます
伝統楊式太極拳が膝に良い理由の
ひとつがこれなのでしょう
残念ながら制定拳には、
開クワのような動作がありません
姿勢を注意しろと指摘されるだけです
優れた指導者は、その点をカバーする指導をしているのだとは思いますが
伝統楊式太極拳を毎日行うことで
生ずる体に良いことについて
これまで、いろいろ書いてきました。
今回は、伝統楊式太極拳の中で
弓歩を作りながら体重移動する動作と
体幹との関係についてです。
弓歩を作りながら体重移動する動作は
太極拳にたくさんあります。
たとえば、摟膝拗步です。
細かい動作の説明は以前
しましたので、それを
見てください。
傅清泉先生が指導する伝統楊式太極拳では、
まず体重移動して弓歩を作り、
次にウエストをひねって、
最後に手の動作を続けます。
この動きで大切なことは
ウエストの動作と手の動作の間、
弓歩の前足全体を踏み付けながら
行うことです。
しかも、骨盤は進行方向に対して斜めに保ちながら
行います。
この一連の動作によって、体幹が鍛えられると
感じられるようになってきます。
丹田に力を入れて動作を行うと言うより
結果として丹田も感じられるようになる感じです。
この動作で、体幹と関係する筋肉が引き伸ばされ、
それによって体幹が鍛えられる感じです。
力を入れながら筋肉を
ゆっくり伸ばすと、筋肉を鍛えられるのです
スロトレと似ている気がします。
伝統楊式太極拳の合理性を良く表していると思います。
