29単鞭から30高探馬です
単鞭で左手前で、右手は鉤手です
左足前の弓歩です
次の動作は、体重を右足に移動しながら、
ウエストを右に回します
このとき、右手の鉤手を開きながら
右手を外施させて、手のひらを上にしながら
右斜め後に伸ばします
左手は内旋させ、手のひら下にします
次に、右手を肘から折って来ます
この時、顔は右手を見ます
親指が近づいたら
顔を前に向けながら
右手を顔の斜め前に持ってきて少し低くし
その後、右手の小指側を前方へ伸ばします
左手は外施させながら
肘から引いて来ます
このとき、右足を少しずつ伸ばします
左足はつま先つけたままからだの少し前まで
引いて来ます
その際の体の使い方は
こちらに紹介してありますので
ご覧ください
高探馬は２０２４年の傅清泉の講習会で
体の中の作り方を教わりました
体のいろんな部分を修正してもらい
うまくできると
前に出した右手を傅清泉が推すと
その力が右足にかかり耐えることが
できます
高探馬の姿勢は、重心は右足で
左足はつま先を軽くつけ
右手は手のひら下で前方へ打ち出し
左手は手のひら上で、肘を比較的高い位置で
引きます
この姿勢に至る過程は後で説明します
大切な点はこの姿勢の時の
体の中の感じです
右足にしっかり重心を乗せるには
堤丹ができている必要があります
堤丹と、右手を前に、左手を後ろに、が
体の中で連動している感じです
さらに、これによってクワの感じも明確になります
伝統楊式太極拳の高探馬には、こうした
緻密な内容があります
作り方は文字にしにくく
日頃の伝統楊式太極拳の基本を繰り返し
練習していないと形だけを真似ても
できないようです
楊式太極拳を続けて
いろんな動作で丹田を感じるられるようになりました
そうなったポイントは、足腰手のようです
これは、ぼくらが楊式太極拳を習っている
傅清泉の言葉です
ここで、足とは片足からもう一方の足への
体重の移動のことです
例えば、搂膝拗歩で
後ろ足から前足への体重の移動することに対応します
次が、腰
これは中国語の腰なので、ウエストに当たります
つまり前足に体重を乗せながらウエストを
回します
この時、骨盤は回しません
これが大切です
これの動作で、ウエスト周りの筋肉が伸ばされます
体重をしっかり前足に乗せれば
自然とお腹周りの筋肉にも力が入りながら
よく伸ばされるのです
力を入れながら筋肉を伸ばすのは
筋力を鍛える方法の一つです
この伸ばされる筋肉は、腹斜筋や腹横筋などの
インナーマッスルです
こうした運動によって
これらの筋肉は鍛えられるようです
これが丹田を感じることに
つながっていると思います
このウエストを回す動作では、
体の軸をだんだん感じるようになります
つまり、体の軸の周りにウエストを回し
お腹の筋肉が鍛えれるのです
そして、それは体の軸を強くすることにも
繋がっていると思います
そのあとは、手
これは、足から腰へと伝わってきた
力を最後に手に伝えることを指します
この時、手を伸ばすと同時に
背中の方も膨らませるようにします
これが、体の中の筋肉にも良いようです
丹田というと、お腹を前に出す姿勢を
する人を見受けます
ちょっと年配の男性に多いようです
確かに、その姿勢で下腹に充実感を感じるかもしれませんが
もし、その姿勢を横から見て股関節が踵よりも
大きく前に出ていたら、自然と背中から首は
後ろになります
これでは、体の軸はできにくいでしょう
体の軸を鍛えるのは難しいと思います
また、姿勢を少し低くすると膝に無理がかかり
やすく、命門も閉じてしまい
体にいい姿勢にはなりません
注意したいものです
体の軸ができてくると、
それは今流行りの体軸になると思います
搬欄捶が終わったところからです
左足前の弓歩で右手の掌で推しています
そこから、左足を開跨します
同時に左手を肩の高さくらいに
前方に上げ、右手は右下骨盤の横に下ろします
ちょうど、最初の攬雀尾の右掤に
入る前の姿勢です
そこからあとは最初の攬雀尾と
同じです
ただし、右足は体の後ろであるのが
違います
左足を開跨し、ウエストを左に回し
ながら左手を折りたたみ
しっかり左足に乗ります
その後、後ろにある右足を
前に持ってきます
そして、
一連の動作を行います
次の単鞭も、最初の攬雀尾からと同じです
速いものでもう７年目です
伝統楊式太極拳の内容が、少しづつ深く
理解できるようになってきました
腰（ウエスト）を軸に体を動かすことが
少しづつ具体的に理解できてきています
足の動きが、腰に伝わり、
腰から肘そして手の動きへと伝わっていく様子が
自分の動作の中でわかるようになってきています
丹田も動きながら少しづつ感じられるように
なってきました
堤丹も少しづつできるようになってきています
歳をとって、肉体的に衰えるところもある一方で
こうした進歩もあることは、とても楽しいことであり
ありがたいことだと思っています
傅清泉に感謝です
撇身捶が終わったところからです
右足前の弓歩で左手の推掌です
２５進步搬攔捶に入ります
搬攔捶は相手の攻撃をかわしながら
お腹に縦拳を入れる動作です
体重を後ろに移動するために
左足踵を爪先を軸にして内側に入れます
体重を後ろ足に移動しながら
右手を縦拳にしながら前に突きます
同時に左手は外旋しながら
手のひらを内側に向けながら胸の前に持ってきます
次に右手を少し内旋させながら肘を折りたたんで
少し持ち上げ、
ウエストを左に捻り
その後は１２番目の進步搬攔捶と
同じように動きます。
扇通背からです
左足前の弓歩です
左手で相手を押しています
次の撇身捶を始めます
この動作は右の裏拳で相手を打ち
引き続いて左の掌で相手を押します
具体的には
上体を起こしながら
左足の股関節から踵を軸に
爪先を内側に９０度入れます
顔は左弓歩の方向に対して右９０度
に向きを変えます
重心は左足に乗ったままです
同時に右手は拳を作りながら外旋して
お腹の前に、小指側をやや下になるように
下ろします
左手は額の上まで
手のひら斜め上になるようにもちあげます
次に、右足を持ち上げます
右手前腕をほぼ水平に肩くらいまで持ち上げます
右手の甲は上向きです
同時に左手はお腹の前くらいまで
下ろします
左手の手のひらで下を押さえている感じです
つぎに、左股関節を軸に
骨盤を右に回し、右足踵を着きます
同時に、右足に体重を移動しながら
右手は肘を少し突き出して
右手こぶしの甲を右足前の方向に打ち下ろします
左手はウエストの横あたりにあります
しっかり右足に体重を乗せながら
右手は手の甲を下にしたまま
肘を後ろに引き
同時に左手は座椀を作りながら
前方に推掌します
撇身捶の完成です
一連の動作のイメージはこんな感じです
扇通背で相手にダメージを与えたとき
別の相手が右側から技をかけてきます
そこで右を向き、上からのパンチを左手で受け
お腹へのパンチを右手で受けます
そうすると、もう一人の別の相手が
扇通背の動作の後ろから攻撃をかけようと
近づいてきます
そこで、振り返り様に右手の裏拳で威嚇し
それを防ぐ動作をして隙ができた相手に
左手の掌底で攻撃します
海底針からです
右足重心の虚歩からです
扇通背は、相手の腕をとって
別の手で相手の付け根を
押す技です
具体的には、
前に倒した上半身を右足重心の虚歩のまま
ゆっくりと垂直にします
両手は上半身といっしょに動きます
上半身が垂直になった時に
右手はほぼ肩の高さ
左手はウエストの高さくらいです
次に、左手は外旋しながら
右手の手首あたりに左手の手のひらを
指先を上に立てて
ウエストを右に少し回しながら持ってきます
そして、左足を持ち上げ
踵から前方に着地し
体重を左足へ移動しながら
ウエストを右に回しながら
右手は手のひらを内旋させながら
肘から折りたたみ
こめかみの横に持ってきます
左手は体重移動とともに
前方へ伸ばして、座腕を作りながら
弓歩の完成に合わせて推掌にします
扇通背の完成です
動作の意味は
海底針の右手の手首を相手は右手でつかみます
それをはずそうと右手を持ち上げます
右手の甲は相手の右手の外側です
それでも外れないので
右手を内旋させて相手の右手を捻りながらつかみ
引き寄せ
同時に相手の右手の付け根の
肩のあたりを左手で押します
相手は右手を固定されているので
押されることで大きなダメージを受けます
伝統楊式太極拳の練習に、未経験者が参加しました
それで、歩く練習をします
弓歩を作り、ゆっくり歩いて行きます
手順は、ローシーアオブーです
左足前の弓歩を作り、
開股（カイクワ）し
ウエストを左に捻って
左足にしっかり重心を移して
後ろ足が軽くなったら
ゆっくり後ろ足を前に移動させます
左足に重心がのった時には
上半身をカカトと股関節にまっすぐのせるのが
大切です
そして足を踵から床につけて
体重を前脚に移動して行きます
前足に体重をしっかり乗せるのが
未経験者には難しいですが
体幹を鍛えることができる
体にはとても良い動きです
この前足にしっかりのってから
後ろ足を前に移動させる時に
大切なのが提丹（ティータン）です
熟練者にとっても良い練習になります
左足前の２１左摟膝拗步 からです
海底針は、掴まれた右手を振りほどいて
相手の懐に右手を差し込む動作です
まず右手を振りほどく準備をします
左足にしっかり重心を乗せて
右手の座腕を緩め
右足を半歩寄せます
右足に重心を移動しながら
右手首を肘を折り畳みながら持ち上げます
この時、親指の付け根から、持ち上げるようにします
右手の指の方向は前方を向いています
右手が顔の高さくらいにきたら
ウエストを右に回します
顔は前方を向いたままです
左手はウエストと一緒に動いて
お腹の前にきます
左足を持ち上げて
左足をつま先から下ろして
つま先がついたら
虚歩の姿勢になって
ウエストを左に回しながら
上半身を股関節から
斜め前に低くしていきます
そして右手を小指側から
斜め前方に下ろしていきます
この動作で、体の前にあった左手は
体の前をはらって体の左側になり
下を抑えます
右手が一番下に来たら、右手の
親指の付け根をさらに少し持ち上げるようにします
これで海底針の完成です
動作の意味は、摟膝拗步で攻撃したところ
相手にそれを躱されて、上手く右手首をとられます
それを、半歩後ろ足を寄せて、右手首を持ち上げ
相手の手を外します
外れなかったら、さらに右手を打ち下ろして
相手の下腹部を攻撃します
相手に密着していくので勇気の必要な動きですね
斜飛式 から 提手上勢 、白鶴亮翅 、左摟膝拗步 です
まず、斜飛式が終わったところです
右足まえの弓歩です
右手は体の前で
左手は体の横です
斜飛式 から 提手上勢に移ります
後ろ足を半歩寄せます
同時に、右手は内旋して
右手のひらで
下を抑えます
後ろ足に体重を乗せたら
左肘を意識しながら
ウエストを左に回します
その後の動作は５番目の 提手上勢に
いたる動作と同じです
その後も、白鶴亮翅 、左摟膝拗步へ
のも以前の６番目と７番目と同じです
提手上勢になる動作では
相手が左手で打ってきたのを
右手で押さえて
相手の左手を
提手上勢で決めます
相手の左手の肘を
自分の右手
相手の拳を
自分の左手で挟んで
相手を抑える動作です
yっっゆみあいっし
先日、一緒に伝統楊式太極拳を
練習している方から
単鞭の弓歩について質問を受けました
バランスがうまく取れないので
弓歩を見てほしいとのことでした
ベテランの方ですので、横から見た姿勢は
ちゃんとしています
体の正面から見ると、左手の位置は
左足の内側にあり、問題ありません
右手が少し狭いように見えます
両足の幅も靴の幅ひとつ分で
大丈夫です
さらに、左足の踵と膝の関係も
前から見て、ほぼ踵の真上に膝があり
問題ありません
膝が内側に入ると膝を痛めやすくなります
気になったのは、左足の股関節の位置が
膝よりもほんの少し外側にあることです
股関節のところを左横から
「股関節がほんのちょっと内側にあるといいと
思うのですが」とちょっと押すと、簡単に
バランスが崩れました
ということで、これがバランスがうまく取れない
原因のようです
弓歩の横から見た姿勢は、チェックしやすいのですが
正面から見た姿勢も大切です
よく初心者にありがちな間違いは
左足前の弓歩で左の股関節が大きく
左側や右側にずれることです
結果上半身はやや左右に傾きます
その姿勢をしている本人は楽な
姿勢と感じますが、安定しない、
バランスのとりにくい姿勢なのです
しかも、弓歩の後ろ足が使えていない姿勢になってしまいます
この方は、これほどではないのですが
この問題があったようです
良い姿勢は、前から見ると
左足前なら左の股関節は左足の踵の少し
内側になります
こうすると、二つの足がアーチになって
しっかり体を支えている感じになります
後ろ足の膝は後ろ足のつま先の方向です
そう説明して股関節の位置に気をつけてもらうように
アドバイスしました
安定した単鞭になりました
