30高探馬（ガオタンマー）から31 左右分脚(ゾーヨーフェンジャオ)

30 高探馬から31 左右分脚です

分脚とは、足の甲を伸ばした蹴りのことです

膝を上げてから、足先を伸ばします

 高探馬の姿勢は

右足は右足重心で伸ばし

左足は爪先をつけています

手は、右手を前に伸ばし

小指側で相手の首を打っています

左手は、手のひら上で、左脇で引いています

この姿勢から、右足に乗ったまま

重心を少し下げながら

右手を少し右に伸ばします

左手は、左斜め前方に少し伸ばします

左足も斜めに伸ばし、かかとからつきます

左弓歩になりながら、

右手を左手の上を伸ばして

ちょうど、ランチューエイの左ポンの形です

右手ひじが左手の手のひらまで来たら

ウエストを右に回し、

その時右手と左手も

ウエストといっしょに動かします

弓歩のままです

左手を再び左ポンの位置にもどして

弓歩の方向に顔を向け

次に、お腹の前あたり、左足の付け根あたりで

両手を交差します

その時、ウエストは少し左に捻ります

うまくできると、左足かかとから

頭までの軸ができます

右膝を少し右に開いて持ち上げ

いっしょに両手も持ち上げて

顔の高さで両手を広げながら

ひざから先を伸ばします

右手の方向と右足の方向は合わせます

蹴る方向は弓歩の方向に対して

60度くらい右です

(途中です)

29単鞭（タンビェン）から 30高探馬（ガオタンマー）へ

 29単鞭から30高探馬です

単鞭で左手前で、右手は鉤手です

左足前の弓歩です

次の動作は、体重を右足に移動しながら、

ウエストを右に回します

このとき、右手の鉤手を開きながら

右手を外施させて、手のひらを上にしながら

右斜め後に伸ばします

左手は内旋させ、手のひら下にします

次に、右手を肘から折って来ます

この時、顔は右手を見ます

親指が近づいたら

顔を前に向けながら

右手を顔の斜め前に持ってきて少し低くし

その後、右手の小指側を前方へ伸ばします

左手は外施させながら

肘から引いて来ます

このとき、右足を少しずつ伸ばします

左足はつま先つけたままからだの少し前まで

引いて来ます

その際の体の使い方は

こちらに紹介してありますので

ご覧ください

傅清泉講習会に参加しました

 盛岡と白子の傅清泉伝統楊式太極拳講習会に参加しました

いつものように貴重なお話と熱い指導がありました

いつも以上に内容の濃い講習会でした

伝統楊式85式太極拳の最後まで講習を受けました

いくつかキーワードを挙げておきます

これらを意識して套路を行うことが大切です

伝統楊式太極拳は套路を覚えてからが

内容を深められます

奥深いものです

精気神

　精は下半身の充実

　気は体幹の充実

　神はこれらを理解する能力

円ダン開跨(カイクワ)

　弓歩や虚歩でクワを開き、

　足が大地をしっかり踏みつける感覚です

堤丹あるいは堤肛

　傅清泉は、どちらでも同じと言ってました

　作り方は、お尻の穴を絞めながら

　それをすこし前斜め上にします

　含胸抜背の時にも、これをすることで

　抜背ができるそうです

高探馬について

 高探馬について少し書いてみます

高探馬は２０２４年の傅清泉の講習会で

体の中の作り方を教わりました

体のいろんな部分を修正してもらい

うまくできると

前に出した右手を傅清泉が推すと

その力が右足にかかり耐えることが

できます

高探馬の姿勢は、重心は右足で

左足はつま先を軽くつけ

右手は手のひら下で前方へ打ち出し

左手は手のひら上で、肘を比較的高い位置で

引きます

この姿勢に至る過程は後で説明します

大切な点はこの姿勢の時の

体の中の感じです

右足にしっかり重心を乗せるには

堤丹ができている必要があります

堤丹と、右手を前に、左手を後ろに、が

体の中で連動している感じです

さらに、これによってクワの感じも明確になります

伝統楊式太極拳の高探馬には、こうした

緻密な内容があります

作り方は文字にしにくく

日頃の伝統楊式太極拳の基本を繰り返し

練習していないと形だけを真似ても

できないようです

横浜の日本太極拳友会大会に参加し、傅清泉講習会を受けました

 ５月３１日に、日本太極拳友会の大会を見に横浜に行きました

大会出場者は、全日本のチャンピオンから普通の愛好者まで、

子供から年配の方まで、実に多彩です

しかも、全体のレベルはとても高いです

陳式の女性のリーダーの方の

クワの使い方は、床をしっかり踏み締め

その反発力を活かした動きで、

とても参考になりました

よくある、元気よく動くものとは

ちょっと違ってました

３０日と３１日の傅清泉講習会に

参加しました

どちらも、基礎を深める内容で

大変勉強になりました

起勢の時の座腕と堤丹、

様々な動きの中で

掤と、捋

を意識した動きをすること

などを具体的に説明され

いっしょに練習でき

大変深い内容でした

28雲手から29 単鞭

28の雲手が終わって

 左足荷重で、右足を左足の横に寄せ

つま先を付けたところからです。
ウエストは左に回っていて、

左手は掌の形、右手はウエストの高さで

左手の下に差し込んだ姿勢です

右足のカカトを踏みながら

右手を持ち上げ左手は下ろしながら

ウエストを右に回し

一番最初の正面に右手が来たら

ウエストの回転を止め

右手は内旋しながら

左手を持ち上げて

正面を向いた顔の前で

右手は鉤手

左手はこちらに向けて

そこから、4番目の動作のやり方で単鞭に入ります

身法について

 身法とは、歩法との対比するとよく理解できます

歩法には、弓歩、虚歩があります

これらは以前説明をしました

歩法は単なる形では無く

足の様々な筋肉の使い方と一緒に

理解すべき物です

身法も形だけで無く

歩法と合わせた動きの中で

より深く理解できるもののようです

ウエストの使い方はもちろんです

肘の使い方も歩法といっしょに

理解すると、より理解が進みます

例えば、楼膝拗歩（ヨウ ローシーアオブー）を

例に肘の使い方の大切さを説明します

白鶴亮翅（バイフー リァンチー）からの動きで

右手をゆっくり低くして、肩より低くなったら

ウエストを右にまわし、右斜め後ろに

顔を向けて右肘から下を伸ばします

ウエストを右に回した後に、右肘の先を

斜め後ろに伸ばすように意識して動かすと

ウエストの動きもレベルが上がる感じです

体の軸もしっかりするように感じます

言葉での説明は難しいですが

やってみてください

同じように肘を動かせる動作は

結構あります

伝統楊式８５式太極拳を毎日続けて9年目 身法について

 ９年目になりました

楊式太極拳の動作を行うと

足の筋肉だけで無く

体の中に充実したものを感じられるようになりました

僕は、傅清泉先生から太極拳を

教わっています

年1回の講習会だけ、しかも

コロナ禍では３年も講習会が

ありませんでした

そうした中でも、講習会での

傅清泉先生の言葉を思い出し

ながら練習しました

足腰手が、その代表的なものです

それ以外にも弓歩の作り方

虚歩の作り方

肘の使い方

命門や背中の張り出しなど

数え上げるといろいろあります

言葉だけを聞くと

型に嵌めようとしているように

聞こえますが、そうでは

ないようです

もっと自由に

動く方がいいのではと

言う人がいましたが、

そうではないと感じています

つまり、各動作をより合理的にするには

どう動けばいいのか

を教えてくれていると実感してきています

ここで合理的とは、体の関節に無理をかけず

体全体を有機的に繋げて

指の先から腕や胸、お腹、足と

全体に張りを作っていく物だと

実感してきました

歩法と身法と言う言葉が太極拳にありますが

肘の動きなどは

身法と捉えると理解が

深まり練習にも生かせるように

思えてきました

(続く)

今年の傅清泉伝統楊式太極拳講習会に参加しました

 ９月３−４日の盛岡と６−８日の千葉白子で開かれた

傅清泉伝統楊式太極拳講習会に参加しました

いつものように基本からしっかり指導していただきました

今年大変よかったことは、傅清泉に

太極養生功１３勢を指導していただけたことです

実際に養生功を行いながら、ポイントを解説され

前向きと横向きの二つで実際の姿勢のポイントを

説明されていました

こうかもしれないと思って、やっていたことが

正しいことが確認できて大変

よかったです

また、伝統楊式太極拳については、基本とともに

高いレベルのお話もありました

楼膝拗歩の時の跨（クワ）と、前に押す手と

肩についてです

楼膝拗歩で、弓歩が完成するときに

後ろ足の跨（クワ）をさらに後ろに引くようにする

これは昨年単鞭の時に直していただきましたが

全ての弓歩に共通するようです

この動作とともに手のひらは小指の付け根から前に押し

肩はむしろ引くようにします

これは按（アン）の動作の時に、背中を引くようにしますが

それに対応する動きだと理解すると良いようです

また、肘についてもレベルの高い話がありました

提手上勢の時の後ろの手の肘は力点として

前の手の小指側の付け根の力点と互いに

引き合っているように意識して肘を動かすようにする

のです

肘は折り畳むのが基本ですが、さらにこれを意識した

動作をするように指摘されました

これは、手揮琵琶の動作の中でも行うようにとのことでした

伝統楊式太極拳は奥深いです

丹田と体の軸

 楊式太極拳を続けて

いろんな動作で丹田を感じるられるようになりました

そうなったポイントは、足腰手のようです

これは、ぼくらが楊式太極拳を習っている

傅清泉の言葉です

ここで、足とは片足からもう一方の足への

体重の移動のことです

例えば、搂膝拗歩で

後ろ足から前足への体重の移動することに対応します

次が、腰

これは中国語の腰なので、ウエストに当たります

つまり前足に体重を乗せながらウエストを

回します

この時、骨盤は回しません

これが大切です

これの動作で、ウエスト周りの筋肉が伸ばされます

体重をしっかり前足に乗せれば

自然とお腹周りの筋肉にも力が入りながら

よく伸ばされるのです

力を入れながら筋肉を伸ばすのは

筋力を鍛える方法の一つです

この伸ばされる筋肉は、腹斜筋や腹横筋などの

インナーマッスルです

こうした運動によって

これらの筋肉は鍛えられるようです

これが丹田を感じることに

つながっていると思います

このウエストを回す動作では、

体の軸をだんだん感じるようになります

つまり、体の軸の周りにウエストを回し

お腹の筋肉が鍛えれるのです

そして、それは体の軸を強くすることにも

繋がっていると思います

そのあとは、手

これは、足から腰へと伝わってきた

力を最後に手に伝えることを指します

この時、手を伸ばすと同時に

背中の方も膨らませるようにします

これが、体の中の筋肉にも良いようです

丹田というと、お腹を前に出す姿勢を

する人を見受けます

ちょっと年配の男性に多いようです

確かに、その姿勢で下腹に充実感を感じるかもしれませんが

もし、その姿勢を横から見て股関節が踵よりも

大きく前に出ていたら、自然と背中から首は

後ろになります

これでは、体の軸はできにくいでしょう

体の軸を鍛えるのは難しいと思います

また、姿勢を少し低くすると膝に無理がかかり

やすく、命門も閉じてしまい

体にいい姿勢にはなりません

注意したいものです

体の軸ができてくると、

それは今流行りの体軸になると思います

27 単鞭から28雲手

 27 単鞭から28雲手についてです

単鞭では、足は最初の正面(以下正面)に対して左方向に、
左足前の弓歩です。
左手は推掌で左方向、右手は鉤手になっています
ここからの動作です
動作の説明は読みにくいと思ってサボっていたのですが
熱心なみなさんに一生懸命読んでいただいていますので
説明を再開します
両手の力を緩めて、顔は正面に向けながら、
左足のクワを閉じて、つま先を90度内側に入れます
次に、ウエストを左に回しまながら
顔は正面の左向きへ
左手は縦の掌にし手のヒラの向きは内側、
左肘は少し外に張ります
右手はさらにその下に持っていきます
右手は左足の付け根あたり
この時、骨盤が回らないようにします
次に、左足に体重を乗せながら
両手の上下を入れ替えていきます
右足を少し持ち上げて左足の横に持ってきます
右手が肩の高さくらいになったくらいで
右足をつま先から着き、
右足に体重を乗せながらウエストを
右に回し、正面の右に右手を持ってきます
正面の右90度に近づけながら右手を縦の掌にします
そのあとは、左でやったことと
基本的に同じです
違うのは右足に体重を十分乗せたら
左足を左横に出してゆっくり移動していきます
左右の動作を合わせて一回と数え
これを5回繰り返します
そして次の単鞭に入ります
以上の動作で大切なのは
左右どちらかの足に体重を十分乗せた状態で
手を上下に移動して入れ替えること
骨盤をなるべく動かざずにウエストを十分捻ること
です
うまくできると丹田をだんだん感じられるようになります

久しぶりの講習会の準備で感じたこと

 楊式太極拳の講習会ではないのですが、
久しぶりに札幌で行われた講習会のお話です
講師は、日本に傅清泉の楊式太極拳を紹介し、
新型コロナの時期を除いて、毎年
傅清泉を招いて楊式太極拳の講習会を行っている、
日本拳友会の三代正廣館長です
楽しい中にも、厳しいご指摘を個人的にいただき
たくさん学ぶことの多い内容でした
感謝です
実は、話題はこの講習会の準備中に感じたことです
講習会は、４８式太極拳です
練習したのは10年以上昔です
復習しておこうと、動画を見ながら
動作を行うと、ほぼ全ての動作で
楊式の動きが生かされます
最初の白鶴リャンチの動きも
形は制定拳ですが、体の使い方が
足腰手の楊式になります
いろんな動きで体幹を使って
丹田を感じながら動いています
びっくりです
伝統拳の動きが身についた人は
見た目ではわからない体の
使い方をしているのかと思いました
あの老師たちはすごいのだろうと
傅清泉の伝統楊式を毎日続けて
よかったと感じました

丹田を感じられるようになって来た

 最近、いろんな動きで丹田を感じられるように
なってきました
傅清泉のおじいさんの傅鐘文によれば
丹田は、初めは意識するものではなく
正しい動作を繰り返し練習することで
感じられるようになるとのことです
それを信じて、楊式の基本を大切にして
練習を繰り返してきました

丹田を感じるようになったのは
初めは雲手の動作です
手を移動させるために、ウエストを回しながら
体重を移動させると、体重が乗った足の側の
お腹の中の筋肉が引っ張られるようになってきました
その感じがだんだん繋がって、腹横筋が
自然と動くようになりました
丹田のところが引っ張られます
それからいろんな動作で、こうした感じが
出てきました
例えば、楼膝拗歩（ローシーアオブー）
体重を移動しながら、前足に体重を乗せつつある時
下になる手を少し低めにしながら、ウエストを回して
行きます。上手くいくと、丹田が感じられるように
なってきます

嬉しいですね

楊式太極拳は、順番を覚えた時がスタート

 友人が、ある教室で楊式太極拳を教わっています
たまに会って話をしていたら
その教室の先生は、２８式の順番を参加者が覚えたら
次々と、別の套路へと変えて練習をやるそうです
２４式も忘れないように復習したり
その方の太極拳を見せてもらったら
楊式の基本として傅清泉から
おそわっていることが
ほとんど教えられていません
ウエストを回すとか、足腰手とか、
肘の折りたたみとかです
開跨とか
これでは、せっかく套路を教わっても
それを深め、内容を良くするような
指導をされていないことになります
套路を繰り返すことは、運動に
なりますので、健康の役に
たちますが、基本を意識して行わないと
太極拳の内容を深めることに
ならないでしょう。
太極拳の内容を深めるためには
上で述べたウエストを回すとかに
注意して練習することが大切ですから
太極拳の内容を深めると
軸がしっかりし
体幹や腹圧が強くなり
手の動きと足の動きと
体幹の動きがつながってくる
感じがしてきます
これを得るためには、楊式太極拳の
基本を意識して套路を行う必要が
あります
こうした実感を得られないとすると
もったいないと思ってしまいます
友人に、各動作で大切にすべき点を
少し教えてあげました
役に立つと良いのですが

伝統楊式８５式太極拳を毎日続けて８年目

 ８５式を毎日続けて８年目に入りました
はやいものです
だんだん進歩している点と
年令を重ねることで弱くなってくる点があるようです
８５式を行っている時に
丹田が感じられるようにだんだんなってきました
傅鍾文が死ぬ直前に語った
Last interviewに出てくる話です
太極拳の動作の中でウエストを
回すことに注意して行うことで体幹が強まり
腹圧が高まるようになった結果と理解しています
続けることの大切さです
一方で年を取る事で弱くなることも出てきます
これに気づいたらこれを補うことに注意すべきです
例えば、分脚の動作が下手になりました
失敗の確率がいつのまにか
高くなっています
(つづく)

４年ぶりの傅清泉講習会に参加

 ２０２３年８月２９、３０日、４年ぶりに
傅清泉先生の講習会に参加しました
会場は盛岡体育館です
コロナ禍のために、２０１９年以来です
久しぶりに会う傅清泉先生は、
相変わらず、エネルギッシュで、快活で
明るく、冗談が大好きです
間近で基本の説明を受け
いくつかの動作を見ていただいて
修正していただきました
少しづつ、伝統楊式太極拳の理解が
深まりつつあるので
動作を直してもらうのは
理解を新たに深めるのに
大変役立ちます
今回は、いくつかの動作で
肘について直していただきました
 提手上勢での両手の位置と両肘
左摟膝拗步から手揮琵琶に入るときの右肘と右手の
親指の位置と、その動作でのウエストの動かし方
などです
それから、単鞭での左肘と右股関節と顔の向きです
右股関節の位置を直してもらうと
右股関節が、右足の踵に向かうような感覚です
左足に素直に体重が乗せられ
右足踵までストレートに体重を支えられる感覚です

これらを体の感覚として
学ぶことができました
得難い経験です

腸腰筋への刺激と体重コントロール

 年をとるとともに、体重が少しずつ増加しています

毎朝、体重計に乗って様子を見ています

６５を過ぎてから体内脂肪指数も

じわりと増えていました

毎日の８５式太極拳は続けていても

老化は静かに進むのだと思います

正月はご馳走をいただくので一番体重が増え

夏に向けて少しずつ減少し

涼しくなってくると体重が増え始めます

これが1年間の変化です

体重のフレは３kgくらいです

ところが今年は体重の減少が例年より大きくなっています

理由は、太極養生功のあとに

片足立ちで、もう片方の足を前後に揺する運動のようです

この運動のポイントは、膝をなるべく伸ばして行うことです

そうすると、腸腰筋や大腰筋をよく伸ばし

体幹を刺激することができます

回数は各足１０往復です

片足でうまく立てない人は

片手を壁につけます

動かす足と反対側の手です

これを朝晩やってます

他に原因がなければ

この効果で体重が減っているようです

体内脂肪指数も減少しており

この運動の効果の可能性が高いと思っています

この運動だけで効果があるとは

あまり考えづらく、この運動が

毎日の太極拳の効果を高めていると思った方が良いと思います

太極拳の掤勁

 楊式太極拳を日々練習するとだんだん掤勁が感じられるようになってきました

うれしいことです

掤勁(ポンケイ)とは、体の中から外へ膨らむような力の感じです

24式を続けるだけでは出会えなかったと思います

掤勁を感じられるようになることに関係しそうな

ポイントはいろいろありそうです

簡単なものとしては、座腕があります

座腕とは、以前に説明してありますので

座腕を簡単に説明すると、起勢の手を下ろす動作の最後に

両手の小指側の付け根で下を押さえるようにした時の

両手の感覚です

この時に、前腕の橈骨側の筋肉に力が働き

前腕から手の甲にかけて張りを

感じることができます

この感覚を手のひらで押す動作の中で

良く感じられるように意識します

そうすると以前に話している平円の

大切さを感じることが出来ます

さらに平円を意識すると肩甲骨で

手のひらを押すことに繋げていくことが出来ます

同時に背中を後ろに張る感覚も感じられるようになります

次に、攬雀尾の最初の動作である掤です

この時も、前腕の座腕の時の感覚が

ヒントになります

この感覚を大切にすると上で述べた感覚が体中に

広がっていくようになります

２５進歩搬欄捶から ２６上歩攬雀尾、２７単鞭

搬欄捶が終わったところからです

左足前の弓歩で右手の掌で推しています

そこから、左足を開跨します

同時に左手を肩の高さくらいに

前方に上げ、右手は右下骨盤の横に下ろします

ちょうど、最初の攬雀尾の右掤に

入る前の姿勢です

そこからあとは最初の攬雀尾と

同じです

ただし、右足は体の後ろであるのが

違います

左足を開跨し、ウエストを左に回し

ながら左手を折りたたみ

しっかり左足に乗ります

その後、後ろにある右足を

前に持ってきます

そして、

一連の動作を行います

次の単鞭も、最初の攬雀尾からと同じです

永年太極拳養生功十三勢の紹介

 養生功について質問がありましたので

右のリンク欄に養生功を解説している

ページのリンクを載せました

永年太極拳養生功十三勢①

永年太極拳養生功十三勢②

各動作の回数の説明もあります

参考にしてください

リンク先には傅清泉の養生功の動画も

あります

傅清泉が丁寧に各動作を説明しています